对于这种怎么吃也长不胖的人来说，非常瘦弱几乎成为了这种人的标配。这种人有的是想要长壮增肌的，但是增肌长壮却不那么简单。接下来，咱就给大家介绍两个方法，帮大家如何不去健身就可以让自己达成增肌长壮的目标。

  现在很多的上班族，繁忙的工作让咱们已经没什么时间去健身房里面进行健身训练了。但是，咱必须了解到的是，健身训练不仅仅只是可以在健身房里面进行，咱们不管在哪里都是能够直接进行训练的，比如很多的徒手健身训练，像什么徒手的俯卧撑动作以及卷腹还有臂屈伸，都是相当的好的徒手训练动作。

  当咱们在闲下来，时间又不是很多的时候，咱在这样一个时间段就可以随便找块地，趴下做几组俯卧撑，都是相当的好的选择，这样的训练，虽然效果不会特别的好，但是只要咱们多做，长时间的坚持，自己的肌肉所受的刺激在某些特定的程度上，还是能帮助咱们增肌的。

  自己瘦弱的原因，和自己的饮食是非常大关系的。饮食上的营养缺失，以及蛋白质摄入不足是咱增加瘦弱很重要的因素。所谓的改善饮食，就得从一天之中的早餐开始，早上的时候咱不能赖在床上而忘记了吃早餐，早餐的时候摄入一定量的蛋白质，对于咱们增肌是很有效果的。

  还有就是，咱们在日常的饮食中，可以去多吃一些蛋白质含量较高的食物，比如咱们所熟悉的鸡蛋，以及很多优良的肉类，鸡肉和牛肉以及鱼肉，虾肉等等。这些食物的蛋白质含量都是比较高的，可以让非常有效的帮助咱们很好的增肌。